Microbiote intestinal : la clé d'une bonne digestion

Les billions de bactéries qui peuplent notre intestin influencent la digestion, l'immunité et même l'humeur. Voici comment les nourrir et les protéger.

À quoi sert le microbiote

Il aide à digérer les fibres, produit des vitamines (dont la B12 et la K), renforce la barrière intestinale et module l'inflammation. Un microbiote diversifié et équilibré est associé à une meilleure santé digestive et générale.

Ce qui le nourrit : fibres et aliments fermentés

Les fibres (légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes) sont la nourriture préférée des bonnes bactéries. Les aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute, kimchi, miso) apportent des probiotiques naturels. Varier les sources permet de favoriser la diversité.

Ce qui le déséquilibre

Les régimes très pauvres en fibres, les excès de sucre et d'aliments ultra-transformés, les antibiotiques répétés ou le stress chronique peuvent réduire la diversité et favoriser les inconforts digestifs.

Quand demander un accompagnement

En cas de ballonnements persistants, de transit irrégulier, de syndrome de l'intestin irritable ou après une prise d'antibiotiques, un suivi en naturopathie et diététique permet d'ajuster l'alimentation et, si besoin, les probiotiques de façon personnalisée.

— Assia Ibnoucheikh, N.D.
Naturopathe, homéopathe uniciste & diététicienne · Rive-Sud de Montréal